Fim de ano

O nosso corpo deveria fluir que nem um rio, sem restrições, entraves ou barreiras, mas infelizmente são poucas as pessoas que conseguem esta fuidez necessária.

Como o seu corpo passou por este ano? Quantas lesões, dores, mau jeitos você percebeu? O que você fez para prevenir isso? Em geral deixamos o cuidado com o corpo em segundo plano, e é uma das primeiras despesas que cortamos quando estamos com a grana curta. Está é uma forma infelizmente "errada"de se pensar. O corpo deveria ser trabalhado de forma preventiva, mantendo assim a nossa qualidade de vida em alta, ao invés de lembrar-mos dele na época de baixa! A prevenção é a forma mais econômica de se pensar em relação ao corpo.

Fica ai a minha sugestão para o ano que vem: cuide-se preventivamente! Faça Rolfing, Terapia Cranio-sacral, massagem etc. como uma forma de se auto-conhecer, buscando a fluidez que você pode ter dentro de si!

Feliz Natal

Alongue-se

Alongar é umas das coisas mais gostosas que podemos fazer com o nosso corpo. É uma oportunidade deliciosa de criar mais espaços, relaxar e ter uma sensação de bem estar e em alguns casos de dever cumprido!

O alongamento pode ser feito como uma forma de aquecimento para as atividades físicas ou também pelo simples prazer de alongar. Antes das atividades ele ajuda a acordar a musculatura deixando-a preparada para o que vamos realizar. Se alongar-mos apenas por alongar, vamos estar re-abrindo espaços importantes no nosso corpo.

Alongar de uma forma dinâmica também é interessante, pois aliamos o movimento com a intenção de abrir espaço, dando uma orientação prévia para as fibras musculares da nossa intenção de movimento. Tanto o estático quanto o dinâmicosão formas interessantes de se trabalhar! Além disso é uma atividade que pode ser feita com o auxilio de outra pessoa.

Não esquecendo nunca de respeitar os seus limites alongando de forma prazeirosa e não dolorosa!

Visceral

As nossas vísceras são parte fundamental do corpo, não só por estarem ligadas com a nossa sobrevivência básica mas por também estarem relacionadas com a nossa postura. Muitas vezes um pequeno desvio na coluna, uma costela mais levantada podem estar relacionados com o posicionamento dos nossos órgãos internos.

A manipulação visceral pode ser uma grande aliada do Rolfing e também de outras técnicas, pois ela vai olhar a relação desta região com o restante do nosso corpo. Os toques em geral são bem suaves procurando sentir o posicionamento dos órgãos e como eles estão em relação as outras estruturas buscando otimizar o espaço e o movimento dos mesmos. 

Mas por que manipular as vísceras já me perguntaram? Além do que escrevi acima, alguns casos de dores, má postura e etc. podem ser beneficiados se a região visceral estiver com um funcionamento e um posicionamento mais ôrganicos, trazendo sensações de equilibrio, melhor capacidade respiratória, melhor funcionamento intestinal, alívio de dores causadas por cirugias na região, mudanças na postura entre tantas outras coisas. 

O que devemos sempre lembrar é que esta é uma técnica que deve ser aplicada com cuidado pois ela lida com uma região bem delicada do corpo. Mas que vale a pena com certeza vale!

O corpo e o movimento

O corpo humano é composto de diversas substâncias, e uma delas são as células gordurosas.
A gordura tem diversas funções e uma delas é a de produzir energia quando esgotamos as nossas outras reservas. O que a maioria das pessoas não sabe é que as células de gordura possuem a capacidade de aumentar de volume e diminuir de volume, mas isso não significa que elas somem. Elas continuam presentes mas com menor volume.

Para quebrar-mos realmente as células gordurosas temos que praticar exercícios físicos aeróbicos, pois com eles após termos queimados as nossas reservas de glicose vindas da alimentação é que vamos começar a atacar as tão famosas gordurinhas (diga-se de passagem, não estou falando para ninguém se exercitar sem comer de forma correta ou passar fome por ai).

O nosso corpo foi feito para o movimento, não para ficar parado o dia inteiro, o que vem acontecendo mais e mais na atualidade. Como não podemos e não temos mais que passar o dia inteiro andando atrás da nossa comida, da nossa água e de um abrigo para dormir, eu sugiro uma hora por dia de algum movimento para o corpo, seja este uma caminhada, uma corrida, yoga, bike, academia, escalada, equitação... o céu é o limite... E com certeza em pouco tempo os benefícios destes movimentos vão aparecer... Não só com a diminuição do nosso percentual de gordura, mas com o aumento da sensação de bem estar que qualquer atividade física nos fornece.

As mãos existem...

Geralmente quando temos alguma queixa de dor no corpo ela não esta na região das mãos... 

Há não ser naquelas pessoas que ficam o dia inteiro no computador e alguma hora acabam desenvolvendo um quadro chamado de LER (lesão por esforço repetitivo)!

Quando uma pessoa vem procurando o Rolfing ela em geral tem um objetivo específico: costas, pescoço, pés etc. mas todo mundo sempre se surpreende com o quanto os braços e as mãos estão duros, tensos e sem movimento, e o quanto liberar esta região pode ser benéfico para a respiração, o pescoço, os ombros entre outros lugares!

Por isso eu realmente incentivo: alonguem as mãos, façam auto-massagem nelas e nos braços, em dias de muito esforço lavem-as com água fria e vinagre de maça (ótimo para aliviar dores), afinal elas são um dos canais de comunicação e expressão com o mundo e não apenas um instrumento de digitação!

Tudo é uma questão do ponto da vista!

Poucas pessoas sabem, mas temos dois tipos de visão (e não uma delas não é visão de raio X).

Temos o olhar focal e o olhar periférico. O primeiro é o que usamos para ver objetos bem a nossa frente, ou quando estamos sentados no computador olhando para a tela. O segundo é mais usado quando estamos em espaços maiores por exemplo na praia, e conseguimos perceber tudo a nossa volta sem ter que virar a cabeça.

Hoje em dia estamos mais habituados a usar a visão focal e menos a periférica, isso pode acarretar em alterações posturais, uma perda de percepção visual entre outras coisas. Por isso aqui vão algumas dicas: quando estiver andando, não olhe para o chão o tempo todo, olhe para frente e as vezes leve apenas o seu olhar - não a cabeça - para baixo. A visão periférica já vai ter escaneado antes o chão e o seu cérebro já vai saber se tem algum obstáculo, a visão focal só vai dar aquela checada quando estiver na hora.

Olhar para frente também ajuda muito na postura das costas, sendo uma das formas de evitar aquela conrcunda indesejada. Além disso, quando entramos em um local, seja uma reunião, uma festa, um bar etc. se estamos olhando para frente com a cabeça erguida vamos causar uma impressão muito melhor do que se entrar-mos nestes mesmos lugares olhando para baixo.

Afinal tudo é literalmente uma questão do ponto da vista!

Um pouco de respeito seria bom!

Caros, esta manhã estava eu correndo pelo bairro, como faço diversas vezes, e quase fui atropelada por um carro. Tudo bem, estava correndo na rua - no canto não no meio - e o simpático cidadão fez questão de jogar o carro em cima de mim e apontar para a calçada, sendo que o resto da rua estava 100% livre e ele podia ter desviado algo como uns 50 centímetros da rota. Obviamente fiquei indignada e me coloquei a pensar.

Acho que quase todos nós somos motoristas, e temos que conviver com a loucura do trânsito. Os paulistas estão bem acostumados com os motoboys, mas nesta bela cidade cada vez mais temos corredores e ciclistas dividindo as pistas. O que na minha opinião é muito bom e saudável.

Portanto fica aqui o meu pedido: se vocês estiverem guiando e passarem por alguém andando/correndo/de bike na rua, dêem uma freada se possível, desviem um pouquinho, mas não joguem o carro em cima e xinguem o coitado do cidadão. Afinal se estamos na rua e não na calçada muitas vezes existem motivos - a calçada está muito irregular, esburacada etc. Não custa nada e todos vamos ficar muito mais felizes por ai. Afinal se algum pedestre for atropelado com certeza a culpa vai ser de nós motoristas!

E para nós amantes dos esportes na rua, da para usar, mas também não adianta andar no meio da rua e esperar que todos desviem.

É só usar a cabeça pessoal! Afinal do que adianta pensar no corpo se a mente não acompanha?

Arrastando os pés

Terça feira com cara de segunda... é assim que eu defino o dia de hoje! Sempre é difícil voltar ao dia a dia após um feriado!

Estava fazendo uma sessão hoje e o tema foram os "pés". É incrível como hoje em dia, ou melhor, como quase nunca pensamos nos nossos pés há não ser quando eles doem. Os pés apesar de serem pequenos tem uma das funções mais importantes do corpo: suporte!

O suporte é fundamental para a organização do nosso corpo inteiro. Se ele não está ocorrendo de forma adequada vamos acabar compensando em algum outro lugar por exemplo na lombar ou no meio das costas. Um pé que funciona de forma adequada tem o tornozelo mexendo bem, os dedos encostando no chão e a distribuição do peso por inteiro (não mais para dentro ou mais para fora). Quantos de nós não arrastamos os pés ao andar? Ou temos aquele sapato mais gasto de um lado do que do outro?

Lembrar quando fazemos uma caminhada de tocar o chão primeiro com o calcanhar e por último com a região dos dedos é um primeiro passo que podemos dar para usar esse suporte tão necessário que temos, ao invés de jogar ele para outras regiões do corpo e acabar com algum tipo de dor ou lesão. Ou se isso não for incentivo suficiente, é uma boa forma de gastar a sola do sapato por igual, e não só de um lado... o que no fim das contas pode resultar em uma boa economia.

Quando a vida prega uma peça!

As vezes a vida gosta de pregar peças na gente, algumas são boas outras nem tanto, mas isso sempre me faz pensar que devemos estar de coração aberto e prontos para o que der e vier.

No espaço de 3 dias soube de 2 falecimentos, um de uma pessoa com enfisema o outro de uma com um aneurisma cerebral. E parando para pensar nestas duas despedidas me veio a certeza que sempre devemos nos despedir de forma carinhosa das pessoas, pois nem sempre vamos reencontra-las. Cuidar da saúde, física e mental cada vez é mais e mais importante, em resumo fazer o que nos deixa feliz!

Prestar atenção no corpo e no que ele está pedindo também pode ser uma dica importante, pois 90% das vezes ele nos dá sinais de que algo não vai bem! Fisicamente observar se não estamos abusando, se a postura está legal, pois o sintoma agudo em geral é o copo que transbordou e não algo que apareceu do nada. Gastar dinheiro com prevenção é uma forma extremamente inteligente de se viver, e não esperar o fundo do poço para então procurar uma ajuda!

Enfim vamos que vamos, afinal de alegrias e tristezas é que a vida é composta!!!

Para que melhorar se a gente pode piorar...

Obviamente o título deste post é uma pequena brincadeira!

Quando estamos em um quadro doloroso o nosso maior sonho é que a dor suma e a nossa vida volte ao normal. Mas infelizmente o nosso corpo muitas vezes quer o contrário, quanto mais tentamos relaxar mais tenso o corpo decide ficar e com isso a dor aumenta.

O padrão corporal que adquirimos nestes casos é um padrão de proteção, por mais que ele signifique mais dor. Quando realizamos algum tratamento com o intuito de aliviar um sintoma o corpo pode entender a mensagem de uma forma contrária: estão me tirando da minha zona de conforto e proteção, por isso vou entrar mais no meu padrão habitual, ou seja, mais dor.

Precisamos ter sempre muita calma nestes casos, assim vamos dar tempo para o nosso corpo se acostumar com os novos estímulos e compreender que os mesmos são para o bem e não para o mal. Uma vez que este acordo seja realizado o caminho para o alívio é mais rápido e satisfatório.

Afinal o que é esse tal de Rolfing...

Muitas pessoas me perguntam qual o meu trabalho. A resposta Rolfista vem acompanhada diversas vezes por um ponto de interrogação... Golfista e golpista já foram motivo de muitas piadas... 


Portanto decidir escrever um pouco sobre esta técnica tão pouco conhecida, mas que pode ser benéfica para muitas pessoas!

O Rolfing é um método, que busca equilíbrio e conforto corporal, através de uma terapia manual e educação pelo movimento.

Podemos dizer que o método Rolfing é uma terapia da gravidade. A gravidade é uma força que atua ao longo de toda a nossa vida, e ao nos relacionarmos com ela criamos adaptações posturais e de movimento que organizam a nossa individualidade e a nossa relação com o mundo. Fatores como coordenação motora, simetria e orientação espacial determinam como criamos eixos na gravidade para nosso equilíbrio.

O corpo humano é sempre adaptativo e para manter a sobrevivência criamos compensações para manter o fluxo da vida. Todos nós desde a mais tenra idade passamos por impactos que influenciam nossa adaptabilidade. Desde as primeiras quedas infantis, até acidentes e traumas, podem influenciar a maneira como nos adaptamos. Algumas adaptações podem ser feitas com grande sucesso nos levando ao equilíbrio, e outras ao contrário podem nos desequilibrar causando desconforto físico, gerando dores crônicas, má postura, desvios de coluna, baixa de energia entre outras tantas coisas que não cabe aqui enumerar.

Restaurar o equilíbrio do corpo na sua relação com a gravidade é o que propõe o método Rolfing.

Ida Rolf, a criadora do método, era PhD em bioquímica pela Universidade de Columbia, e pesquisou e estudou a relação do corpo humano com a gravidade, sendo a primeira cientista a chamar atenção do papel do tecido conjuntivo na organização dos espaços corporais e na biomecânica do movimento na relação com a gravidade.

O tecido conjuntivo ou fascia é o tecido que interliga todas as estruturas do corpo, e foi chamado por ela de órgão da estrutura. É através deste tecido que o corpo organiza linhas de transmissão de peso para se equilibrar na gravidade. Os impactos sofridos pelo corpo chegam primeiro a esse tecido para depois serem transmitidos aos músculos, ossos, e órgãos internos. Por ser o tecido conjuntivo primário na organização da forma e do movimento do corpo, é através do seu reequilíbrio espacial e funcional que o Rolfing restaura a saúde estrutural do corpo.

Enquanto uma terapia manual o Rolfing tem um toque único, capaz de mudar a forma do corpo, desfazendo lesões e fixações do tecido conjuntivo potencializando a harmonia e a vitalidade corporal. Enquanto um método de educação do movimento trabalha a auto percepção, e a relação do individuo com as sua funções primordiais e a sua relação com os espaços que ocupa em sua vida cotidiana.

Novembro = Novos movimentos

Novembro chegou e rapidamente o fim do ano esta aí.
Com ele a tendência de começar a deixar as coisas para o ano que vem...

Mas a minha opinião é bem contrária: mova-se, crie projetos novos, encare desafios, não deixe que a preguiça e o cansaço do final de ano vençam. Seu corpo e a sua mente vão agradecer.

Saia para caminhar, correr, encontrar os amigos, cuidar do corpo e da mente, enfim coragem!
No meu consultório falo muitos aos meus clientes: precisamos ter a consciência do que estamos fazendo e conseguir mudar os hábitos adquiridos, assim vamos ter um corpo e uma mente prontos para o que der e vier!

Que venha o fim do ano com seus desafios!

Nada como lembrar...

Estava no treino de corrida hoje cedo, quando um colega se queixou de uma dor no joelho...
Conversando ele chegou a uma primeira conclusão: treino de musculação! E ficamos por ai mesmo.
No alongamento final o assunto voltou a tona e um outro colega disse: eu acho que não foi a sua musculação mas sim a bike que você fez este fim de semana para acompanhar o pessoal na prova.
E não é que ele tinha razão...

Muitas vezes dores aparecem do nada, elas podem estar relacionadas com o nosso treino, com a nossa postura e a maioria das vezes conseguimos saber a causa delas, mas algumas vezes esquecemos de algum movimento ou exercício específico e a origem da dor se perde, ficando ela com o título de "misteriosa".

Nada aparece no nosso corpo por acaso, tudo tem uma rezão de ser, o importante e fundamental é conseguir lembrar do que fizemos fora da nossa rotina, pois é ai que provavelmente vamos encontrar a causa.

Início

Falar sobre o ser humano não é tarefa fácil...
Cada um tem seus hábitos, sua forma própria de pensar, o que as vezes é certo para um, não é certo para o outro e por ai vai...

Acho que dentre todas estas váriaveis existem algumas com que a maioria das pessoas concordam, e uma delas é a importância de nos movimentar... por isso o nome: mova-se.
Mas o que é o movimento? Segundo o dicionário: Ação de deslocar ou deslocar-se; seu efeito./ Mudança pela qual um corpo está sucessivamente presente em diferentes pontos do espaço. Entre outras tantas definições.
Na minha opinião ele pode ser tanto físico quanto mental, e suas consequências vão variar de acordo com a forma que ele foi feito.

Quero neste espaço falar sobre movimento, sobre auto-conhecimento, sobre técnicas que conheço, sobre debates que existem pela comunidade em relação a saúde, sobre esportes, limites, mas principalmente quero falar sobre o ser humano.